Czy warto suplementować witaminy z grupy B?

Witaminy to związki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Biorą udział w podstawowych funkcjach życiowych, metabolizmie i przemianie materii. Ich aktywność, np. w przemianach enzymatycznych, często nakłada się i wzajemnie uzupełnia. Ponieważ nie są wytwarzane przez organizm, muszą być dostarczane z zewnątrz.

Witamina B complex to zespół witamin, w skład którego wchodzą głównie:

Witamina B1 – tiamina

Jej aktywną formą jest koenzym, pirofosforan tiaminy, biorący udział w przemianie węglowodanów. Jej niedobór może prowadzić do:

choroby beri-beri,
zapalenia wielonerwowego,
niewydolności krążenia,
atonii jelit,
drętwienia, mrowienia,
bóli mięśniowych, zwłaszcza w obrębie kończyn dolnych,
prawokomorowej niewydolności serca.

Witamina B2 – ryboflawina

Jej aktywnymi formami są nukleotydy flawinowe: mono- i dinukleotyd flawinowy (FMN i FAD). Jest obecna m.in. w siatkówce i bierze udział w procesie widzenia zmierzchowego. Niedobór ryboflawiny powoduje:

złuszczanie śluzówki jamy ustnej,
zapalenie skóry,
niedokrwistość,
pękanie kącików ust,
suchość i pękanie skóry.

Witamina B6 – pirydoksyna

Bierze udział w przemianach aminokwasów, np. uczestniczy w syntezie kwasu gamma-aminomasłowego (GABA). Niedobór pirydoksyny objawia się:

drażliwością,
nadpobudliwością, co jest wynikiem zmian w ośrodkowym układzie nerwowym,
łojotokowym zapaleniem skóry,
powstawaniem uszkodzeń w kącikach ust,
nudnościami, wymiotami,
uszkodzeniem wielonerwowym,
drgawkami,
niedokrwistością mikrocytarną.

Witamina PP (B3) – nikotynamid, niacyna

Jest koenzymem wchodzącym w skład dehydrogenaz przenoszących wodór w oddychaniu tkankowym. Bierze udział w przemianach hormonów steroidowych, tyroksyny i insuliny. Niedobór nikotynamidu prowadzi do:

pelagry – choroby skóry i błon śluzowych przewodu pokarmowego, jamy ustnej i języka; towarzyszy jej brak łaknienia, nudności, wymioty i biegunka,
bezsenności,
bólów głowy,
zaburzeń pamięci,
zaburzeń układu nerwowego,
zaburzeń psychicznych.

Witamina B5 – pantotenian wapnia lub kwas pantotenowy (B5)

Jest to składnik koenzymu A, który bierze udział m.in. w:

metabolizmie cukrów,

syntezie i przemianach kwasów tłuszczowych, białek, steroli i hormonów.

Ponadto wpływa na stan skóry, włosów i paznokci.

Pozostałe witaminy z grupy B to:

B4 – cholina,
B7 – biotyna,
B8 – inozytol,
B9 – kwas foliowy,
B10 – kwas p-aminobenzoesowy (PABA),
B12 – kobalamina.

Witamina B complex – wskazania do stosowania:

Wskazania do stosowania witaminy B complex obejmują:

okresy zwiększonego zapotrzebowania (stany gorączkowe, oparzenia, alkoholizm, ciąża i karmienie piersią);
choroby przewlekłe i wyniszczające;
rekonwalescencję;
schorzenia żołądkowo-jelitowe połączone z zaburzeniami wchłaniania witamin;
zaburzenia trawienia.

Ponadto witaminy z grupy B mogą być stosowane pomocniczo w:

chorobach układu nerwowego,
stanach zapalnych błon śluzowych, np. warg czy jamy ustnej,
czyraczności,
leczeniu trądziku.

Stosowanie antykoncepcji hormonalnej zwiększa zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, dlatego wówczas warto uzupełniać ich poziom.